sobota, 18 kwietnia 2015

Trening cardio

                                                                                 Hej! :)
                                   Lato coraz bliżej każdy z nas chciałby jak najlepiej wyglądać w tą
                        piękną porę roku, dlatego.. nie ma na co czekać tylko ruszamy tyłki i ciśnieeemy! :D
             
         Trening cardio to klasyk wszystkich treningów, ale za to jaki skuteczny. Na początku wystarczy 20 minut. Z czasem jednak warto wydłużać ten czas średnio dodając sobie na przykład 10 minut co 2 tygodnie :) Co się robi podczas cardio? Przede wszystkim chodzi o to by się duużo ruszać! Ma angażować całe ciało. Musisz się spocić..zgrzać to najlepsze oznaki tego, że ten ten trening naprawdę działa :D

Wskakuj na bieżnię lub orbitrerek, nie masz żadnych urządzeń? To nic! Biegaj w koło domu, skakaj na skakance, tańcz, chodź po schodach, pospaceruj z psem :) Pierwsze efekty pojawią się już po tygodniu!:D


Skóra stanie się wyraźnie gładsza, jędrna i napięta. Dzięki regularnym treningom poprawia się nasz metabolizm, kondycja i wydolność organizmu. Pamiętaj o zdrowej diecie- jedz dużo warzyw, ogranicz tłuszcze, zrezygnuj chociaż z większości słodyczy i fast foodów. Staraj się jeść regularnie- mało a często :) i pij duużo wody, wody z cytryną, zielonej herbaty i naturalnych soków. Takie połączenie jest gwarancją sukcesu. Ćwicz regularnie a spokojnie już na lato będziesz mogła się pochwalić swoim pięknym ciałem :D


A tutaj kilka motywacji :D










Trzymam za was kciuki i do dzieła dziewczyny! :D
 Pozdrawiam :)

czwartek, 2 kwietnia 2015

Pancakes jabłkowo-marchewkowe z cynamonem i imbirem 

Co zjeść na śniadanie? To chyba jedno z najczęstszych pytań jakie zadajemy sobie od razu po przebudzeniu się. Ja dzisiaj zrobiłam pancakes :D w dodatku dietetyczne!

Potrzebujemy :

2 jajka
3/4 szklanki mleka
pół szklanki mąki pełnoziarnistej 
1/3 szklanki mąki pszennej
łyżeczka proszku do pieczenia
1/2 marchewki i 1 jabłko utarte na tarce na dużych oczkach
Cynamon
Imbir

Mieszamy wszystkie składniki i dodajemy przyprawy. Uważajmy jednak z imbirem bo to dosyć intensywna przyprawa, w zupełności powinno wystarczyć pół łyżeczki :) natomiast cynamonu możemy dodać znacznie więcej :D

Pancakes smażymy na patelni wysmarowanej tłuszczem za pomocą papieru kuchennego dzięki czemu nie przykleją się do patelni tylko ładnie zarumienią :)
Ja do swoich użyłam dodatkowo jogurtu naturalnego i domowego soku malinowego, można dodać także migdałów, orzechów, rodzynków czy też świeżych owoców.

Nie są to typowe pancakes, różnią się odrobinę smakiem ale myślę że wam zasmakują, życzę Smacznego! :)